Lorsque l'automne tire à sa fin et que le froid commence à s'installer, notre mode de vie change. Nous passons plus de temps à l'intérieur, l'air devient plus sec, et notre corps doit s'adapter à ces nouvelles conditions. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas uniquement la baisse des températures qui nous rend plus vulnérables, mais plutôt nos habitudes et nos comportements.
Voici comment vous préparer dès la fin de l'automne et renforcer vos défenses pour rester en forme tout au long de la saison froide, tout en découvrant les services de Clinispa Kaméva qui peuvent vous aider.
Aérez vos espaces de vie
Quand le froid arrive, nous avons tendance à garder les fenêtres fermées pour conserver la chaleur. Cependant, un air stagnant favorise la propagation des microbes. Pensez à ouvrir vos fenêtres pendant quelques minutes chaque jour pour renouveler l'air et créer un environnement plus sain.
Maintenez une bonne hydratation
L'envie de boire diminue souvent lorsque les températures chutent, mais l’hydratation reste essentielle pour maintenir vos muqueuses humides et efficaces contre les agents pathogènes.
Pour rendre cette hydratation encore plus agréable, nous proposons à la clinique une variété d'infusions élaborées par une herboriste. Ces mélanges savoureux apportent des bienfaits tout en évitant l'ajout d'éléments perturbateurs à votre alimentation. Les boissons chaudes comme ces infusions peuvent être à la fois hydratantes et réconfortantes, vous aidant à rester en forme pendant la saison froide.
Misez sur une alimentation riche en nutriments
Dès la fin de l'automne, il est important de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux pour soutenir votre système immunitaire.
Les fruits et légumes de saison, tels que les agrumes, les kiwis et les légumes verts, apportent de la vitamine C, tandis que les noix, graines et légumineuses fournissent du zinc.
Ne négligez pas la vitamine D
À mesure que l'automne avance, les jours raccourcissent et l'exposition au soleil diminue, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D, essentielle pour une bonne immunité.
Une exposition quotidienne de 15 à 30 minutes au soleil, même en hiver, peut suffire à maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine, surtout lors de journées ensoleillées. Des recherches indiquent que les rayons UVB, nécessaires à la synthèse de la vitamine D, peuvent être présents même pendant les mois froids, en particulier lorsque le ciel est dégagé (Webb et al., 2016).
Il est donc crucial de profiter de ces moments pour sortir et stimuler votre production naturelle de vitamine D. Bien que des compléments puissent être envisagés pour soutenir votre santé, il est toujours recommandé de consulter un professionnel pour des recommandations adaptées à vos besoins. En maintenant votre niveau de vitamine D, vous contribuerez non seulement à renforcer votre système immunitaire, mais aussi à améliorer votre bien-être général.
En effet, une étude de 2018 publiée dans la revue Nutrients a démontré que des niveaux adéquats de vitamine D étaient associés à une réduction des risques de maladies chroniques et à une meilleure humeur (Sadeghian et al., 2018), soulignant l'importance de cette vitamine pour votre santé globale.
Restez actif
Les journées plus courtes et plus fraîches peuvent inciter à se reposer davantage, mais l’activité physique est indispensable pour stimuler la circulation sanguine et renforcer les défenses naturelles. Que ce soit une marche en plein air, du yoga ou des exercices légers, bougez régulièrement pour préserver votre vitalité. Nous proposons également des séances de massothérapie pour vous aider à rester actif et détendu.
Dormez bien
Le sommeil est un pilier essentiel de la santé immunitaire. Maintenez une routine de sommeil régulière pour permettre à votre corps de récupérer efficacement. Même si la tentation est grande de rester sous la couette, il est crucial de veiller à dormir suffisamment et de manière qualitative. Une bonne hygiène de sommeil favorise non seulement votre bien-être général, mais renforce également votre système immunitaire. Nos services de bien-être, tels que la massothérapie et la réflexologie plantaire, peuvent vous aider à améliorer votre qualité de sommeil. En intégrant ces pratiques dans votre routine, vous pourrez réduire le stress, apaiser votre esprit et favoriser un sommeil réparateur.
Gérez votre stress
Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux infections. Intégrez des moments de relaxation à votre routine, comme des exercices de respiration, la méditation ou même la lecture, pour maintenir un état de bien-être. Nous offrons des séances de thérapie individuelle, familiale et couple pour vous accompagner dans la gestion du stress.
Humidifiez l'air intérieur
Avec l'arrivée du froid, le chauffage peut assécher l'air de votre maison, rendant vos voies respiratoires plus sensibles. Un humidificateur peut aider à maintenir un niveau d'humidité optimal et à protéger vos muqueuses.
Lavez vos mains régulièrement
Se laver les mains avec du savon reste l'une des mesures les plus efficaces pour prévenir la transmission des virus. Faites-en une habitude, surtout après avoir été en contact avec des surfaces communes. Pour renforcer votre immunité, envisagez nos soins préventifs.
Limitez les rassemblements trop fréquentés
À l’approche de l’hiver, les lieux bondés et mal ventilés peuvent être des foyers de propagation des virus. Si vous participez à des événements, assurez-vous que l’espace est bien aéré et essayez de garder une certaine distance. Nos services de consultation en habitudes de vie vous guideront sur la manière de rester en sécurité et en santé.
Une préparation préventive pour une saison froide en toute sérénité
L’arrivée du froid dès la fin de l’automne ne doit pas être synonyme de maladies. En adoptant ces gestes simples et en intégrant nos services, vous préparez votre corps à affronter les mois plus froids avec des défenses renforcées. Faites de cette période une occasion de prendre soin de vous et de profiter des moments de réconfort en pleine santé.
Adoptez ces gestes préventifs et faites de la saison froide un moment de bien-être et de vitalité, avec l'aide de Clinispa Kaméva !
Explorez nos services à Clinispa Kaméva, pour optimiser votre santé et vous préparer à affronter la saison froide.
N'oubliez pas que chaque petit geste compte pour renforcer votre bien-être.
Prenez soin de vous !
Références
Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, Hydration, and Health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00396.
Hu, F. B. (2002). Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus. The Journal of Nutrition, 132(11), 3777S-3780S. doi:10.1093/jn/132.11.3777S
Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809. doi:10.1503/cmaj.051351
Sadeghian, M., Mahmoudi, M., & Baghery, F. (2018). Vitamin D and Mental Health: A Review. Nutrients, 10(8), 1081. doi:10.3390/nu10081081
Webb, A. R., Kline, L., & Holick, M. F. (2016). Influence of solar zenith angle and skin type on vitamin D production. Dermatoendocrinology, 4(4), 257-262. doi:10.1080/19381958.2012.728083
McEwen, B. S. (2006). Stress, stress hormones, and the immune system. The Journal of Clinical Psychiatry, 67 Suppl 3, 5-10.
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