Toujours fatigué en automne? 5 questions pour mieux comprendre votre manque d'énergie
Vous dormez huit heures, mais vous vous réveillez encore fatigué? Vous avez moins d'énergie en fin de journée et vous vous demandez si c'est simplement l'automne? Avec les journées qui raccourcissent, plusieurs personnes remarquent des changements dans leur énergie, leur sommeil ou leur humeur. Mais la fatigue n'a pas toujours une seule explication. Avant de chercher une solution, il peut être utile de comprendre ce qui se passe réellement dans votre quotidien.
Voici cinq questions pour amorcer cette réflexion.
1. Pourquoi suis-je fatigué même si je dors suffisamment?
On entend souvent qu'un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit. Pourtant, le nombre d'heures ne raconte pas toute l'histoire. La qualité et la régularité du sommeil comptent également.
Vous pouvez passer huit heures au lit et avoir un sommeil fragmenté, vous réveiller plusieurs fois ou ne pas vous sentir reposé au matin. Le stress, certains médicaments, des troubles du sommeil et différentes conditions de santé peuvent aussi contribuer à la fatigue.
Prenez un instant pour observer :
Vous réveillez-vous généralement reposé?
Votre horaire de sommeil est-il régulier?
Avez-vous des réveils fréquents?
Votre fatigue est-elle surtout présente le matin, l'après-midi ou toute la journée?
Ces observations ne permettent pas de poser un diagnostic. Elles peuvent toutefois vous aider à mieux décrire votre situation lors d'une consultation. Un premier repère : plutôt que de chercher immédiatement à dormir davantage, commencez par observer comment vous dormez.
2. Est-ce normal d'avoir moins d'énergie quand les journées raccourcissent?
En novembre, à Gatineau et ailleurs en Outaouais, plusieurs personnes commencent leur journée avant le lever du soleil et rentrent à la maison lorsqu'il fait déjà noir.
La lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique, qui participe notamment à l'organisation des périodes de veille et de sommeil.
Chez certaines personnes, les changements saisonniers peuvent s'accompagner d'une baisse d'énergie, d'une envie de dormir davantage ou de changements d'humeur.
Cela ne signifie pas automatiquement qu'elles vivent une dépression saisonnière.
Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression caractérisée par des épisodes qui reviennent à une période semblable de l'année. Il peut notamment s'accompagner d'une perte d'intérêt, d'une humeur dépressive persistante et de difficultés dans le fonctionnement quotidien.
La nuance est importante : ressentir une fatigue en novembre ne permet pas, à lui seul, d'en déterminer la cause.
3. La luminothérapie, la vitamine D ou le magnésium peuvent-ils m'aider?
C'est une question qui revient souvent lorsqu'on parle de fatigue automnale.
La luminothérapie a fait l'objet de plusieurs études, particulièrement auprès de personnes vivant avec un trouble affectif saisonnier. Une méta-analyse regroupant 19 essais randomisés a observé une amélioration des symptômes dépressifs avec la luminothérapie comparativement à un placebo. Toutefois, les études présentaient certaines limites méthodologiques et leurs résultats variaient.
Cela ne signifie pas que la luminothérapie est nécessaire ou appropriée pour toute personne fatiguée. Elle peut également comporter des précautions particulières, notamment pour les personnes ayant certains troubles oculaires, un trouble bipolaire ou prenant des médicaments qui augmentent la sensibilité à la lumière.
Quant aux suppléments, leur pertinence dépend de la situation individuelle.
Une carence en vitamine D, par exemple, peut nécessiter une intervention, mais prendre un supplément ne constitue pas une réponse universelle à la fatigue. Il en va de même pour le magnésium.
Avant d'investir dans plusieurs produits, demandez-vous si vous connaissez réellement la cause de votre fatigue. Un pharmacien ou un autre professionnel de la santé pourra vous aider à déterminer les démarches pertinentes.
4. Qu'est-ce que je peux changer si je manque déjà de temps et d'énergie?
Lorsqu'on est fatigué, se faire proposer une nouvelle routine complète peut sembler décourageant. Faire davantage d'exercice, préparer tous ses repas, méditer, mieux dormir et réduire les écrans : même les bonnes intentions peuvent finir par ressembler à une liste d'obligations. Et si vous commenciez autrement?
Choisissez un moment de votre journée où vous pourriez retrouver un peu de lumière naturelle. Cela peut être une courte marche à l'heure du dîner, quelques minutes dehors avec les enfants ou un café à l'extérieur.
Vous n'avez pas besoin de transformer ce moment en entraînement. L'idée est de créer un repère qui respecte votre réalité. Si vous avez peu de temps, profitez d'un déplacement déjà prévu. Si vous êtes épuisé, choisissez une activité douce. Si votre budget est limité, commencez par ce qui ne demande aucun achat. Et surtout, observez comment vous vous sentez.
Il n'existe pas de durée magique garantissant un regain d'énergie. Une courte sortie ne remplace pas un sommeil suffisant, une prise en charge médicale ou des changements nécessaires à une charge de vie excessive. Elle peut simplement devenir un premier geste accessible.
5. Comment savoir si ma fatigue mérite une consultation?
Il peut être tentant d'attribuer automatiquement sa fatigue à la saison, au travail ou à la vie familiale. Pourtant, une fatigue persistante peut avoir différentes causes : problèmes de sommeil, anémie, troubles thyroïdiens, effets de médicaments, problèmes de santé mentale ou autres conditions médicales. Il est particulièrement pertinent de consulter lorsque la fatigue :
persiste ou s'aggrave sans explication claire;
nuit à vos activités habituelles;
s'accompagne de changements importants du sommeil ou de l'humeur;
revient régulièrement avec une intensité préoccupante;
s'accompagne d'autres symptômes inhabituels.
Une fatigue soudaine associée à des symptômes graves, comme une douleur thoracique ou un essoufflement important, nécessite une évaluation urgente. L'objectif n'est pas de s'inquiéter à chaque baisse d'énergie. C'est de reconnaître qu'il existe des situations où une évaluation professionnelle est plus utile qu'une nouvelle habitude.
Et si vous commenciez par mieux vous connaître?
Chez Clinispa Kaméva, à Gatineau, nous croyons que prendre soin de sa santé commence souvent par une question simple :
De quoi ai-je réellement besoin en ce moment?
Pour certaines personnes, la priorité sera le sommeil. Pour d'autres, ce sera la gestion du stress, le mouvement, l'alimentation ou la possibilité de retrouver un moment pour soi.
Notre approche tête-cœur-corps vise à considérer la personne dans sa globalité, en respectant son autonomie, ses valeurs et sa réalité.
Il n'existe pas un parcours identique pour tout le monde. Notre parcours d'orientation Kaméva peut vous aider à explorer vos besoins et à envisager une prochaine étape. Il ne remplace pas une évaluation clinique et ne constitue pas un outil diagnostique.
Votre petit geste de la semaine
Choisissez un moment pour profiter de la lumière du jour. Puis posez-vous cette question :
« Qu'est-ce que j'ai remarqué dans mon énergie, mon humeur ou mon sommeil? »
Vous n'avez pas à tout changer cette semaine.
L'important est de commencer à porter attention à ce qui compte pour votre santé.
Sources et références
Les études sur la luminothérapie portent principalement sur des personnes présentant des symptômes dépressifs saisonniers. Elles ne démontrent pas que la luminothérapie traite toutes les formes de fatigue. Les conseils généraux sur les habitudes de vie ne remplacent pas une évaluation individuelle.
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