Pourquoi retombe-t-on toujours dans nos anciennes habitudes? Partie 1

Comprendre ce qui se passe dans votre cerveau et découvrir comment créer des changements qui durent.

« Cette fois, c'est décidé. »

Vous vous êtes probablement déjà dit cette phrase:

''Cette fois, je vais marcher plus souvent''

''Cette fois, je vais mieux manger.''

''Cette fois, je vais prendre rendez-vous.''

''Cette fois, je vais enfin prendre soin de moi.''

Pendant quelques jours, tout va bien. Vous êtes motivé. Vous sentez que cette fois sera différente. Puis, tranquillement la vie reprend sa place, le travail devient plus exigeant.

les enfants ont besoin de vous. les rendez-vous s'accumulent.

Vous êtes fatigué.et sans vraiment vous en rendre compte vous recommencez à faire exactement ce que vous faisiez avant. Si cette situation vous semble familière, rassurez-vous. Vous n'êtes pas seul. Vous n'êtes pas un manque de volonté sur deux jambes.

En réalité, ce que vous vivez est normal. Notre cerveau fonctionne ainsi. Comprendre pourquoi peut complètement changer votre façon de voir vos habitudes.

👉 Faites une pause quelques secondes. Pensez à une habitude que vous aimeriez retrouver. Ce n'est peut-être pas de courir un marathon. Peut-être simplement marcher après le souper. Boire un peu plus d'eau. Ou enfin prendre ce rendez-vous que vous remettez depuis plusieurs mois. Gardez cette habitude en tête pendant votre lecture. Nous y reviendrons.

Imaginez un sentier dans une forêt

Imaginez une forêt où personne n'a jamais marché. Il n'y a aucun chemin.

Puis une personne traverse la forêt. Elle laisse quelques traces. Une deuxième passe au même endroit, puis une troisième. Quelques jours plus tard, un petit sentier apparaît.

Quelques semaines plus tard, ce sentier est devenu le chemin le plus facile à suivre.

Pourquoi? Parce qu'il existe déjà. Il demande moins d'effort. Il est connu.

Notre cerveau fonctionne un peu de la même façon. Chaque fois que nous répétons une action, nous rendons ce chemin un peu plus facile à reprendre. C'est vrai lorsque nous marchons tous les soirs. C'est vrai lorsque nous buvons de l'eau au réveil.

Mais c'est aussi vrai lorsque nous grignotons devant la télévision. Ou lorsque nous remettons toujours notre rendez-vous à plus tard.

Notre cerveau ne décide pas si une habitude est bonne ou mauvaise.

Il choisit simplement le chemin qu'il connaît le mieux. Et c'est là que beaucoup de personnes deviennent injustes envers elles-mêmes.

Elles pensent :

« Je manque de discipline. »

Alors que, bien souvent, elles suivent simplement le sentier déjà tracé.

Ce que dit la science

Les chercheurs en neurosciences savent aujourd'hui que les habitudes deviennent progressivement plus automatiques grâce à la répétition. Une région du cerveau appelée les ganglions de la base participe à ce processus. Plus un comportement est répété dans un contexte semblable, moins il demande d'effort conscient. Autrement dit, notre cerveau cherche constamment à être plus efficace. Il automatise ce que nous faisons souvent afin de garder notre énergie pour d'autres tâches plus complexes.

Cette idée est soutenue par de nombreuses recherches en psychologie et en neurosciences et fait aujourd'hui partie des connaissances les plus solides sur le fonctionnement des habitudes.

Et si le problème n'était pas votre motivation?

Soyons honnêtes. Combien de fois vous êtes-vous dit :

« Je manque de volonté. »

Ou encore :

« Si j'étais plus discipliné, j'y arriverais. »

Nous entendons souvent ces phrases. Pourtant, la motivation n'explique pas tout.

Imaginez que vous devez rentrer chez vous. vous connaissez un chemin depuis vingt ans.

Puis quelqu'un vous propose un nouveau traje plus rapide. Vous aurez probablement le réflexe de prendre l'ancien. Pourquoi? Parce que vous le connaissez déjà. Votre cerveau fait exactement la même chose avec vos habitudes. Il retourne naturellement vers ce qui lui est familier. Cela ne signifie pas que vous êtes paresseux. Cela signifie simplement que votre cerveau fonctionne comme celui de tous les êtres humains. Cette bonne nouvelle change tout. Parce que si notre cerveau est capable d'apprendre une ancienne habitude,

Il est aussi capable d'en apprendre une nouvelle.

👉 Posez-vous cette question.

Quelle est l'habitude que votre cerveau connaît tellement bien qu'il y retourne sans même que vous y pensiez?

Maintenant, demandez-vous :

Quelle nouvelle habitude aimeriez-vous rendre aussi naturelle?

Pourquoi les grandes résolutions échouent souvent

Chaque 1er janvier, des milliers de personnes décident de transformer complètement leur vie. Elles veulent :

• manger parfaitement;

• s'entraîner cinq fois par semaine;

• dormir huit heures chaque nuit;

• perdre du poids;

• méditer;

• boire deux litres d'eau.

  
  

Tout cela en même temps.

Le problème n'est pas l'objectif. Le problème est la taille du changement.

Imaginez encore notre forêt. Pensez-vous qu'un immense chemin apparaît en une seule journée?

Bien sûr que non. Il se construit un passage à la fois. Nos habitudes fonctionnent exactement de la même manière. Les plus grands changements commencent souvent par les plus petits gestes: une marche de dix minutes, un fruit de plus dans la journée.,Se coucher quinze minutes plus tôt ou prendre enfin un rendez-vous pour mieux comprendre ce que votre corps essaie peut-être de vous dire. Ces gestes semblent petits.

Pourtant, ils sont souvent le début d'un tout nouveau chemin.

Chez Clinispa Kaméva, à Gatineau, nous accompagnons chaque personne selon sa réalité pour l'aider à développer des habitudes de vie durables.

👉 À suivre – Partie 2

Dans la prochaine partie, nous verrons :

• pourquoi les rechutes sont normales;

• comment construire un nouveau sentier dans votre cerveau;

• comment savoir que vous progressez vraiment;

• et comment Kaméva peut vous accompagner lorsque vous ne savez plus par où commencer.